亲爱的丽中人：
来势凶猛的病毒，铺天盖地的讯息，使‘’医护及相关人员、确诊人员（患者）、密切接触者、间接接触者、无症状病毒携带者、易感人群、没有被感染的人，还有定点医院隔离、居家隔离等字眼不断地出现在我们的视听中......
在应对疫情时，不同的人员会表现出不同的心理状态和行为，焦虑不安、担心、麻木、否认、愤怒、抑郁、抱怨、失眠、孤独、拒绝、不配合、隐瞒、放弃治疗、绝望、恐慌、无助、悲观、紧张，委屈、羞耻感或不重视疾病、过于乐观等心态。
这些情绪带给人们最直接的表现就是不稳定——情绪不稳定，认知不稳定、身体反应不稳定，生活不稳定。再加上对疫情发展的不确定，会加大愤怒的情绪反应，愤怒情绪又会激化矛盾，对疫情防控工作带来不利，甚至会导致防控工作出现阻力，因此稳定的情绪很重要，它可以化解疫情带来的不适感觉。
那么，如何让自己在这样的‘超长假期’’里拥有一份稳定的情绪呢？下面有一些建议，希望可以帮到你：
01 首先要有信心，要有规律作息，现在不能出门，也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力；还可以阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。 02 可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。下面的方法可以试一试： 01 简单呼吸练习法 用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。 02 蝴蝶抱 感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。 03 绘画减压法 1) 随意绘画：想画什么就画什么，想怎么画就怎么画，前提是认真画，也可以用水彩类使图画更美丽。即使画得不好也没关系，可以直接撕的粉碎，越碎越好；也可以拿起笔再画一张简单的你自己喜欢的画。 2) 主题色彩画：选择一个代表你今天心情的色彩，比如红色代表愤怒，黑色代表恐惧等，当你发挥想象力，找到最能表达你的心情的颜色，接下来就以此颜色为主题，在纸上随意把你的负面情绪涂出来。 3) 画出过去、现在和将来的我：可以回想自己的生命历程，想象出最能代表过去形象的自己，然后画出来，当你觉得无法表达出自己的意思时可以在画的旁边加上文字进行简单的说明。同样完成现在的自己和未来的自己。最后，自己作一个对比和反思。 03 人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。
你的健康你做主，总有一种方法适合你，如果这些还不能帮你稳定情绪的话，你也可以拨打心理咨询热线，寻求更专业的支持。
